SEMANA 7 DE PRETEMPORADA

Semana 7 de pretemporada ( 24/10-30/10 ).

En esta semana la carga sera menor. En cuanto a la natacion se refiere seguiremos parecido con series de tecnica y estilos. Pero esta semana nos centraremos mas en la mariposa. En la carrera pie solo hare dos sesiones. En el gimnasio una sola sesion. Y en cuanto al ciclismo, esta semana empezaremos a trabajar la tecnica de pedaleo. Este sera el plan de esta semana:

-LUNES: Sesion de spinning. Hemos decidido hacer spinnig, para poder trabajar la intensidad. Antes del spinnig sesion de gimnasio.

-MARTES: Rodar carrera a pie 60´aerobico ligero.( Me encontraba con ganas y he hecho una sesion de 120´aerobico ligero). Ya lo siento Rober jeje.

-MIERCOLES: Sesion de ciclismo en rodillo. Primero rodar 30´aerobico ligero + 5x(30´´pedaleando solo con pie izquierdo + 30´´ con pie derecho + 1´pedaleando con los dos pies a 90-100 rpm). Entre series 2´de aerobico ligero. /// Despues del rodillo cojer la mochila y a la piscina. Ya en el agua 2 series de 500m trabajando estilos + 10x50m trabajando el estilo braza + 10x50m mariposa + 100m nado suave.

-JUEVES: Sesion de natacion. 400m para calentar + 4x25m sin respirar + 10x(25mariposa + 25 crol aerobico medio + 50 crol aerobico ligero) + 10x50m (25espalda-25braza) + 100m nado suave.

-VIERNES: Rodar carrera a pie 30´aerobico ligero a ritmo de 4:45 min/km + 12x200m aerobico medio sobre 38-40´´ + 10´aerobico ligero recuperando./// Despues de la carrera a pie 30´rodar en rodillo aerobico ligero.

-SABADO: Sesion de natacion. 10 series de 100m trabajando crol, espalda y braza + 5x100m (25respirando cada3 - 25respirando cada 5 - 50 aerobico medio) + 10x25 mariposa cada 45´´ + 250m nado suave.

-DOMINGO: Descanso.

TOTAL DE LA SEMANA:

-Natacion: 6200m

-Ciclismo: Total volumen- 125´.

-Atletismo: Total volumen - 180´.