Semana 6 de pretemporada

17 de Octubre-23 de Octubre:

SEMANA 6 de PRETEMPORADA:

Esta semana meteremos mas volumen en todo asi que se presenta una semana movidita jeje.

-LUNES: Rodar 120´aerobico ligero por terreno variado: Durango-Atxarte-Arrazola-Elorrio(por variante)-Miota-Berriz-Zaldibar-Berriz-Iurreta-Durango. 47km.

-MARTES: 2200m de natacion trabajando tecnica + rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 10x200m aerobico medio sobre 38´´ + 10´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Rodar en bici 120´aerobico ligero con 6 arrancadas de 20´´ de pie partiendo de 10-15km/h hasta maxima velocidad. En caso de que llueva sesion de spining. + 3x15 gym( tren inferior antes de la bici).

-JUEVES: 2000m de natacion trabajando la tecnica + rodar carrera a pie 60´aerobico ligero + 3x15gym( tren superior antes de la natacion ).

-VIERNES: Rodar carrera a pie 20´aerobico ligero mas 10x(2´aerobico medio-1´aerobico recuperativo-1´aerobico ligero) + 5´aerobico ligero. Ritmo del aerobico medio 4:30/km. + Despues de la carrera a pie rodar en bici 90´aerobico ligero.

-SABADO:2100m de natacion trabajando diferentes estilos y trabajando la fuerza de pies.