SEMANA 9 DE PRETEMPORADA

Esta semana en cuanto a la natación, trabajo de técnica de estilos como novedad en el entreno. Nos ayudaremos de pull y de ejercicios en punto muerto. No hemos trabajado hasta la fecha punto muerto estilos, asi que vamos a ir poco a poco para "coger" la tecnica. El resto de la semana es trabajo de capacidad aeróbica y unos estímulos a umbral.

En cuanto al ciclismo un par de sesiones intensas de spinning y una sesion con el equipo.

En cuanto a la carrera a pie, empezaremos con las series de 1000m.

Plan de semana 9 de pretemporada:

-LUNES:

•  Sesión de gym de 3x15.
• Seguido sesion de spinning de 45´.

-MARTES:

• 2000m de natacion: Calentamiento + series de 50m con punto-muerto de diferentes estilos (espalda,braza,mariposa) + vuelta a la calma.
• Carrera a pie: Rodar aerobico ligero 50´ + 10x20´´ aerobico medio/40´´trote descansando.

-MIERCOLES:

• Sesión de gym de 3x15.
• Seguido sesión de spinning de 45´.

-JUEVES:

• 2300m de natacion: Calentamiento a diferentes estilos + series de 100m a aerobico ligero y aerobico medio + series de 50m mariposa + vuelta a la calma.

-VIERNES:

• 2200m de natación: Calentamiento a diferentes estilos + series de 100m a mariposa y espalda + series de 100m doble espalda + vuelta a la calma.
• Sesión de carrera a pie seguido de la natación: Rodar aerobico ligero 20´+ 5x1000m sobre 3:30min/km  recuperando 2´entre series + 5´aerobico ligero.

-SABADO: No pude entrenar porque el viernes a la tarde fui a Madrid, ya que el sábado tuve que asistir a una Jornada Técnica sobre triatón organizada por la FETRI ( Federación Española de Triatlón ).

-DOMINGO: Rodar carrera a pie 40´suave.