SEMANA 11 DE PRETEMPORADA

Hola gente. Ya lo siento por teneros desatendidos durante dos semanas.

SEMANA 11 DE PRETEMPORADA:

En cuanto a la natacion seguimos en la misma linea. Incorporamos trabajo de goma en los tobillos para trabajar brazos. El año pasado ya estuvimos haciendo, pero este año vamos a hacer brazos estilos, para afianzar los gestos de braza y espalda. Seguimos con series cortas a Mariposa como estimulo de intensidad y el jueves entrenamiento de intervalos de 100m con mas series en aem (aerobico medio).

Dentro de 3 semanas cambiamos de ciclo. Pasamos de acondicionamiento general y tecnica y trabajo de fuerza. Seguiremos trabajando la tecnica pero nos centraremos en trabajo con palas y goma.

En cuanto al ciclismo solo hare una sesión de spinning, ya que esta semana el domingo correre la Santurtzi-Bilbao.

En cuanto al atletismo 3 sesiones con series cortas e intensas.

SEMANA 11:

-LUNES:

• Sesión de gimnasio.

-MARTES:

• Sesión de natación: 800m nado suave, 4x25m prog. de aerobico recupativo-aerobico intenso, 10x25m Mariposa, 200m suave, 10x25m Mariposa, 200m suave, 500m estilos.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ (ritmo de 4:20min/km) + 10x20´´ aerobico medio.

-MIERCOLES:

• Sesión de natación: 600m estilos. Con goma en el tobillo: 4x50m brazos crol + 200m pull crol + 4x50m brazos espalda + 200m pull espalda + 4x50m brazos braza + 200m pull braza + 200m suave.
• Sesión de ciclismo: Sesión de spinning.

-JUEVES:

• 400m suave + 4x25m sin respirar + 12x100m (2aem-1ael). Ritmo aem=1.25. Ritmo ael=1.35 + 200m suave.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ + 10x200m aem sobre 36-38´´.
• Sesión de gimnasio. 3x15.

-VIERNES: Descanso.

-SABADO: Rodar ael 25´. + 5x20´´ aem.

-DOMINGO: Carrera Santurtzi-Bilbao. 15,8km auque en mi Polar y en el de otros cuantos marcaba 16,4km. Tiempo final 1h:04min:01s. Ritmo medio de 3:54min/km.