SEMANA 12 DE PRETEMPORADA

SEMANA 12 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación, última semana de carga de este ciclo.Seguimos trabajando estilos y capacidad aeróbica. A partir de la semana 10 apretamos la tuerca un poco. La semana que viene coincide perfecto la semana de descarga con la última semana de ciclo y puente.

En cuanto al ciclismo seguimos con 3 sesiones. Dos suaves de hora y media, y una mas larga de 3 horas en equipo.

En cuanto al atletismo, 2 sesiones. Una de series cortas y otra de carrera continua pero con cambios de ritmo.

SEMANA 12:

-LUNES:

• Natación: 600m nado continuo + 6x100m estilos + 6x100m crol + 200nm suave. TOTAL=2000m.

-MARTES:

• Movimientos articulares fuera del agua + 24x100m(1*2*ligero sobre 1:35, 3*aerobico medio sobre 1:25-1:30, 4*aerobico intenso sobre 1:15-1:25). + 200m suave. TOTAL=2600m.
• Ciclismo: Rodar aerobico ligero 90´.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´sobre 4:15min/km + 10x200m sobre 36´´- 38´´ + 5`vuelta a la calma.

-JUEVES:

• Natación: 400m nado continuo + 4x25m progresivo aer-aei + 5x100m aerobico medio + 200m suave + 10x50m aerobico medio + 200m suave + 10x25m aerobico intenso + 150m suave. TOTAL=2300m
• Ciclismo: Rodar 90´aerobico ligero.

-VIERNES:

• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´+ 5x(7´aerobico ligero + 3´aerobico medio).

-SABADO:

• Gimnasio:3x15.
• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO: Descanso.