SEMANA 13 DE PRETEMPORADA

SEMANA 13 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación series cortas. Dos sesiones de bici, uno en casa con rodillo y otro con el equipo. En cuanto al atletismo, semana cañera con 4 sesiones. Una de ellas sera la carrera Memorial Joseba Jaka de 7km, que me valdra como entreno de intensidad.

SEMANA 13:

-LUNES:

• Natación: 500m nado continuo + 10x100m + 500m estilos.TOTAL=2000m.
• Atletismo: Rodar 20´aerobico ligero + 15x200m sobre 38´´ + 10´aerobico ligero.

-MARTES:

• Ciclismo: En principio me tocaba salir con el equipo, pero como me quede dormido jeje hice 60´de rodillo en casa.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Natación: 1000m estilos + 10x100m + 8x25m aerobico intenso + 100m suave. TOTAL=2300m.
• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero + 5x100m progresivos + 10´aerobico ligero.

-JUEVES:

• Calentar 10´trotando + 4x20´´ pregresivos + Carrera Memorial Joseba Jaka.

*Resultado de la carrera: Puesto 51. Tiempo 26min10seg. Ritmo medio 3:41min/km. Ritmo maximo 2:54min/km. Frecuencia cardiaca media: 189ppm.

-VIERNES:

• Gimnasio:3x15.
• Natación:600m estilos + 5x200m + 8x50m + 100m suave.TOTAL=2100m.

-SABADO:

• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO:

• Atletismo: Rodar 45´aerobico ligero.