SEMANA 14 DE PRETEMPORADA

SEMANA 14 DE PRETEMPORADA

Esta semana en la natación damos una vuelta de tuerca y empezamos poco a poco a trabajar fuerza. Trabajo de pies con tabla y primeras series con palas pequeñas.

En cuanto al ciclismo, solo una sesion de spinning.

Y por último en cuanto al atletismo, dos sesiones de series cortas y el domingo Media Marathon de Vitoria-Gasteiz 21km.

SEMANA 14:

-LUNES:

• Natación: 400m nado continuo + 10x50m piernas con tabla + 200m pull + 400m palas pequeñas y pull + 200m pull + 200m aerobico recuperativo. TOTAL=1900m.
• Gimnasio: 3x15.

-MARTES:

• Natación: 600m estilos + 4x25m sin respirar + 20x100m palas(5*aerobico ligero con pull-5*aerobico ligero-5* 75m ael 25m aem-5*aerobico medio). + 200m suave. TOTAL=2600m
• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero + 15x200m + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES:

•  Sesión de spinning.
• Gimnasio:3x15 tren inferior.

-JUEVES:

• Natación: 500m + 4x50 piernas con tabla + 10x100m palas pequeñas-pull + 200m suave. TOTAL=1900m.

-VIERNES: Descanso.

-SABADO:

• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero.

-DOMINGO:

• MEDIA MARATHON DE VITORIA-GASTEIZ. 21KM.