SEMANA 13 DE PRETEMPORADA

SEMANA 13 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación series cortas. Dos sesiones de bici, uno en casa con rodillo y otro con el equipo. En cuanto al atletismo, semana cañera con 4 sesiones. Una de ellas sera la carrera Memorial Joseba Jaka de 7km, que me valdra como entreno de intensidad.

SEMANA 13:

-LUNES:

• Natación: 500m nado continuo + 10x100m + 500m estilos.TOTAL=2000m.
• Atletismo: Rodar 20´aerobico ligero + 15x200m sobre 38´´ + 10´aerobico ligero.

-MARTES:

• Ciclismo: En principio me tocaba salir con el equipo, pero como me quede dormido jeje hice 60´de rodillo en casa.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Natación: 1000m estilos + 10x100m + 8x25m aerobico intenso + 100m suave. TOTAL=2300m.
• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero + 5x100m progresivos + 10´aerobico ligero.

-JUEVES:

• Calentar 10´trotando + 4x20´´ pregresivos + Carrera Memorial Joseba Jaka.

*Resultado de la carrera: Puesto 51. Tiempo 26min10seg. Ritmo medio 3:41min/km. Ritmo maximo 2:54min/km. Frecuencia cardiaca media: 189ppm.

-VIERNES:

• Gimnasio:3x15.
• Natación:600m estilos + 5x200m + 8x50m + 100m suave.TOTAL=2100m.

-SABADO:

• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO:

• Atletismo: Rodar 45´aerobico ligero.

SEMANA 12 DE PRETEMPORADA

SEMANA 12 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación, última semana de carga de este ciclo.Seguimos trabajando estilos y capacidad aeróbica. A partir de la semana 10 apretamos la tuerca un poco. La semana que viene coincide perfecto la semana de descarga con la última semana de ciclo y puente.

En cuanto al ciclismo seguimos con 3 sesiones. Dos suaves de hora y media, y una mas larga de 3 horas en equipo.

En cuanto al atletismo, 2 sesiones. Una de series cortas y otra de carrera continua pero con cambios de ritmo.

SEMANA 12:

-LUNES:

• Natación: 600m nado continuo + 6x100m estilos + 6x100m crol + 200nm suave. TOTAL=2000m.

-MARTES:

• Movimientos articulares fuera del agua + 24x100m(1*2*ligero sobre 1:35, 3*aerobico medio sobre 1:25-1:30, 4*aerobico intenso sobre 1:15-1:25). + 200m suave. TOTAL=2600m.
• Ciclismo: Rodar aerobico ligero 90´.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´sobre 4:15min/km + 10x200m sobre 36´´- 38´´ + 5`vuelta a la calma.

-JUEVES:

• Natación: 400m nado continuo + 4x25m progresivo aer-aei + 5x100m aerobico medio + 200m suave + 10x50m aerobico medio + 200m suave + 10x25m aerobico intenso + 150m suave. TOTAL=2300m
• Ciclismo: Rodar 90´aerobico ligero.

-VIERNES:

• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´+ 5x(7´aerobico ligero + 3´aerobico medio).

-SABADO:

• Gimnasio:3x15.
• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO: Descanso.

SEMANA 11 DE PRETEMPORADA

Hola gente. Ya lo siento por teneros desatendidos durante dos semanas.

SEMANA 11 DE PRETEMPORADA:

En cuanto a la natacion seguimos en la misma linea. Incorporamos trabajo de goma en los tobillos para trabajar brazos. El año pasado ya estuvimos haciendo, pero este año vamos a hacer brazos estilos, para afianzar los gestos de braza y espalda. Seguimos con series cortas a Mariposa como estimulo de intensidad y el jueves entrenamiento de intervalos de 100m con mas series en aem (aerobico medio).

Dentro de 3 semanas cambiamos de ciclo. Pasamos de acondicionamiento general y tecnica y trabajo de fuerza. Seguiremos trabajando la tecnica pero nos centraremos en trabajo con palas y goma.

En cuanto al ciclismo solo hare una sesión de spinning, ya que esta semana el domingo correre la Santurtzi-Bilbao.

En cuanto al atletismo 3 sesiones con series cortas e intensas.

SEMANA 11:

-LUNES:

• Sesión de gimnasio.

-MARTES:

• Sesión de natación: 800m nado suave, 4x25m prog. de aerobico recupativo-aerobico intenso, 10x25m Mariposa, 200m suave, 10x25m Mariposa, 200m suave, 500m estilos.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ (ritmo de 4:20min/km) + 10x20´´ aerobico medio.

-MIERCOLES:

• Sesión de natación: 600m estilos. Con goma en el tobillo: 4x50m brazos crol + 200m pull crol + 4x50m brazos espalda + 200m pull espalda + 4x50m brazos braza + 200m pull braza + 200m suave.
• Sesión de ciclismo: Sesión de spinning.

-JUEVES:

• 400m suave + 4x25m sin respirar + 12x100m (2aem-1ael). Ritmo aem=1.25. Ritmo ael=1.35 + 200m suave.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ + 10x200m aem sobre 36-38´´.
• Sesión de gimnasio. 3x15.

-VIERNES: Descanso.

-SABADO: Rodar ael 25´. + 5x20´´ aem.

-DOMINGO: Carrera Santurtzi-Bilbao. 15,8km auque en mi Polar y en el de otros cuantos marcaba 16,4km. Tiempo final 1h:04min:01s. Ritmo medio de 3:54min/km.