CALENDARIO Y OBJETIVOS

Bueno mas o menos entre Roberto(entrenador) y yo hemos decidido cual sera mi planificacion para la nueva temporada. Este sera el calendario previsto, aunque puede a ver alguna que otra variación dependiendo de los resultados obtenidos:

-DUATLON:

• 12 de Febrero Duatlon Sprint de Barakaldo:5-20-2,5
• 25 de Febrero Duatlon Sprint de Mungia:5-20-2,5
• 3 de Marzo Duatlon Sprint de Eibar: 5-20-2,5.
• 31 de Marzo Duatlon Distancia Corta de Durango: 10-40-5.
• 15 de Abril Clasificatorio para el Campenato de España de Duatlon. Duatlon de Riaza Distancia Sprint: 5-20-2,5.

-TRIATLON:

• 5 de Mayo Triatlon de Bermeo Distancia Sprint: 0,75-21-5.
• 13 de Mayo Triatlon de Deba Distancia Sprint: 0,75-21-5.
• 27 de Mayo Triatlon de Mimizan Distancia Olimpica: 1,5-40-10.
• 16 de Junio Triatlon de Lekeitio Distancia Sprint: 0,75-21-5.
• 24 de Junio Triatlon de Donosti Distancia Olimpica. Campeonato de Euskadi: 1,5-40-10.
• 30 de Junio Triatlon de Aritzaleku Distancia Sprint: 0,75-21-5.
• 5 de Agosto Triatlon de Pamplona Distancia Olimpica: 1,5-40-10.
• 23 de Septiembre Campeonato de España de Triatlon Sprint en Mallorca: 0,75-20-5.

-ACUATLON:

• 22 de Julio Acuatlon de Plentzia Distancia Sprint. Campeonato de Euskadi de Acuatlon: 2.5-1-2,5.

-OBJETIVOS PRINCIPALES:

1. Clasificarme para el Campeonato de España de Duatlon en Grupos de Edad 20-24. Esto seria el 28-29 de Abril.
2. Podio en el Acuatlon de Plentzia categoria sub23.
3. Top 10 en el Campeonato de España de Triatlon Sprint en Grupos de Edad 20-24.

-OTRO OBJETIVOS:

1. Conseguir podio sub23 en cualquiera de las carreras.
2. Intentar entrar en el podio sub23 del Campeonato de Euskadi de Triatlon en Donosti.
3. Hacer un buen papel en el Duatlon de Durango, ya que se corre en casa jeje.
4. Conseguir un buen puesto en el Circuito Vasco-Navarro de Triatlon.

-OTRAS PRUEBAS:

Dependiendo de los resultados que vaya obteniendo, metere alguna que otra carrera mas. Estan son las posibles carreras extra que podre hacer:

• Triatlon de Tudela.
• Triatlon de Sempere.
• Triatlon de Ondarroa.
• Duatlon de Arbizu.
• Alguna prueba de Cantabria.

SEMANA 14 DE PRETEMPORADA

SEMANA 14 DE PRETEMPORADA

Esta semana en la natación damos una vuelta de tuerca y empezamos poco a poco a trabajar fuerza. Trabajo de pies con tabla y primeras series con palas pequeñas.

En cuanto al ciclismo, solo una sesion de spinning.

Y por último en cuanto al atletismo, dos sesiones de series cortas y el domingo Media Marathon de Vitoria-Gasteiz 21km.

SEMANA 14:

-LUNES:

• Natación: 400m nado continuo + 10x50m piernas con tabla + 200m pull + 400m palas pequeñas y pull + 200m pull + 200m aerobico recuperativo. TOTAL=1900m.
• Gimnasio: 3x15.

-MARTES:

• Natación: 600m estilos + 4x25m sin respirar + 20x100m palas(5*aerobico ligero con pull-5*aerobico ligero-5* 75m ael 25m aem-5*aerobico medio). + 200m suave. TOTAL=2600m
• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero + 15x200m + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES:

•  Sesión de spinning.
• Gimnasio:3x15 tren inferior.

-JUEVES:

• Natación: 500m + 4x50 piernas con tabla + 10x100m palas pequeñas-pull + 200m suave. TOTAL=1900m.

-VIERNES: Descanso.

-SABADO:

• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero.

-DOMINGO:

• MEDIA MARATHON DE VITORIA-GASTEIZ. 21KM.

SEMANA 13 DE PRETEMPORADA

SEMANA 13 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación series cortas. Dos sesiones de bici, uno en casa con rodillo y otro con el equipo. En cuanto al atletismo, semana cañera con 4 sesiones. Una de ellas sera la carrera Memorial Joseba Jaka de 7km, que me valdra como entreno de intensidad.

SEMANA 13:

-LUNES:

• Natación: 500m nado continuo + 10x100m + 500m estilos.TOTAL=2000m.
• Atletismo: Rodar 20´aerobico ligero + 15x200m sobre 38´´ + 10´aerobico ligero.

-MARTES:

• Ciclismo: En principio me tocaba salir con el equipo, pero como me quede dormido jeje hice 60´de rodillo en casa.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Natación: 1000m estilos + 10x100m + 8x25m aerobico intenso + 100m suave. TOTAL=2300m.
• Atletismo: Rodar 30´aerobico ligero + 5x100m progresivos + 10´aerobico ligero.

-JUEVES:

• Calentar 10´trotando + 4x20´´ pregresivos + Carrera Memorial Joseba Jaka.

*Resultado de la carrera: Puesto 51. Tiempo 26min10seg. Ritmo medio 3:41min/km. Ritmo maximo 2:54min/km. Frecuencia cardiaca media: 189ppm.

-VIERNES:

• Gimnasio:3x15.
• Natación:600m estilos + 5x200m + 8x50m + 100m suave.TOTAL=2100m.

-SABADO:

• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO:

• Atletismo: Rodar 45´aerobico ligero.

SEMANA 12 DE PRETEMPORADA

SEMANA 12 DE PRETEMPORADA:

Esta semana en cuanto a la natación, última semana de carga de este ciclo.Seguimos trabajando estilos y capacidad aeróbica. A partir de la semana 10 apretamos la tuerca un poco. La semana que viene coincide perfecto la semana de descarga con la última semana de ciclo y puente.

En cuanto al ciclismo seguimos con 3 sesiones. Dos suaves de hora y media, y una mas larga de 3 horas en equipo.

En cuanto al atletismo, 2 sesiones. Una de series cortas y otra de carrera continua pero con cambios de ritmo.

SEMANA 12:

-LUNES:

• Natación: 600m nado continuo + 6x100m estilos + 6x100m crol + 200nm suave. TOTAL=2000m.

-MARTES:

• Movimientos articulares fuera del agua + 24x100m(1*2*ligero sobre 1:35, 3*aerobico medio sobre 1:25-1:30, 4*aerobico intenso sobre 1:15-1:25). + 200m suave. TOTAL=2600m.
• Ciclismo: Rodar aerobico ligero 90´.

-MIERCOLES:

• Gimnasio: 3x15.
• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´sobre 4:15min/km + 10x200m sobre 36´´- 38´´ + 5`vuelta a la calma.

-JUEVES:

• Natación: 400m nado continuo + 4x25m progresivo aer-aei + 5x100m aerobico medio + 200m suave + 10x50m aerobico medio + 200m suave + 10x25m aerobico intenso + 150m suave. TOTAL=2300m
• Ciclismo: Rodar 90´aerobico ligero.

-VIERNES:

• Atletismo: Rodar aerobico ligero 30´+ 5x(7´aerobico ligero + 3´aerobico medio).

-SABADO:

• Gimnasio:3x15.
• Ciclismo: Rodar 180´con el equipo. Vuelta a la presa de Zeanuri.

-DOMINGO: Descanso.

SEMANA 11 DE PRETEMPORADA

Hola gente. Ya lo siento por teneros desatendidos durante dos semanas.

SEMANA 11 DE PRETEMPORADA:

En cuanto a la natacion seguimos en la misma linea. Incorporamos trabajo de goma en los tobillos para trabajar brazos. El año pasado ya estuvimos haciendo, pero este año vamos a hacer brazos estilos, para afianzar los gestos de braza y espalda. Seguimos con series cortas a Mariposa como estimulo de intensidad y el jueves entrenamiento de intervalos de 100m con mas series en aem (aerobico medio).

Dentro de 3 semanas cambiamos de ciclo. Pasamos de acondicionamiento general y tecnica y trabajo de fuerza. Seguiremos trabajando la tecnica pero nos centraremos en trabajo con palas y goma.

En cuanto al ciclismo solo hare una sesión de spinning, ya que esta semana el domingo correre la Santurtzi-Bilbao.

En cuanto al atletismo 3 sesiones con series cortas e intensas.

SEMANA 11:

-LUNES:

• Sesión de gimnasio.

-MARTES:

• Sesión de natación: 800m nado suave, 4x25m prog. de aerobico recupativo-aerobico intenso, 10x25m Mariposa, 200m suave, 10x25m Mariposa, 200m suave, 500m estilos.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ (ritmo de 4:20min/km) + 10x20´´ aerobico medio.

-MIERCOLES:

• Sesión de natación: 600m estilos. Con goma en el tobillo: 4x50m brazos crol + 200m pull crol + 4x50m brazos espalda + 200m pull espalda + 4x50m brazos braza + 200m pull braza + 200m suave.
• Sesión de ciclismo: Sesión de spinning.

-JUEVES:

• 400m suave + 4x25m sin respirar + 12x100m (2aem-1ael). Ritmo aem=1.25. Ritmo ael=1.35 + 200m suave.
• Sesión de atletismo: Rodar aerobico ligero 30´ + 10x200m aem sobre 36-38´´.
• Sesión de gimnasio. 3x15.

-VIERNES: Descanso.

-SABADO: Rodar ael 25´. + 5x20´´ aem.

-DOMINGO: Carrera Santurtzi-Bilbao. 15,8km auque en mi Polar y en el de otros cuantos marcaba 16,4km. Tiempo final 1h:04min:01s. Ritmo medio de 3:54min/km.