viernes, 26 de agosto de 2011

Semana 2 de entrenamiento

SEMANA 2 DE ENTRENAMIENTO:

Esta semana tambien seguimos metiendole mas caña. Sobre todo me centrare en la bici y en nadar, bajando un poco el pistón en la carrera a pie.

  • LUNES: Nado + bici.

             -400 nado crol.
             -20x100m/20´´ rec.
                 -5 x 50Punto Muerto-50 nado crol.
                 -5 x 25 pies sin tabla brazos braza- 75 nado crol.
                 -5 Palas.
                 -5 x 100 aerobico medio.
            - 100 nado suave.


            -2 horas de bici ligero.



  • MARTES: Carrea a pie + bici.

                  -Carrera a pie: 30´aerobico ligero + 10x100m aerobico medio en cuesta + 5´aerobico ligero.

                  - Bici: Rodar 90´aerobico ligero.


  • MIERCOLES: Nado + bici.

                 Nado:
                           -400m nado continuo.
                           -4 x 25m sin respirar cada 1´.
                           -5 x 100m aerobico medio cada 2´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           -10 x 50m aerobico medio cada 1´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           - 10 x 25m sprint saliendo desde arriba cada 1´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           -150m ligero.


               BICICLETA: Rodar 90´aerobico ligero.




  • JUEVES: Doble sesion de carrera a pie.

                           -Por la mañana rodar 40´aerobico ligero.
                           -Por la tarde rodar 20´aerobico ligero + 10x 500m a ritmo de 1:40min/km (90´´trote)
                             + rodar 10´aerobico ligero.

                             
  • VIERNES: Natación.

                     -Neopreno: 1000m nado continuo + 10x 100m ( 25 aerobico intenso-25 aerobico medio-
                                        50 aerobico recuperativo) cada 2´. + 500m nado suave sin traje.

  • SABADO: Bici + carrera a pie.


                        -Rodar en bici 90´aerobico ligero + seguido de la bici rodar 30´carrera a pie ( 10´aerobico
                          ligero + 10´aerobico casi medio + 10´aerobico medio).


  • DOMINGO: Bici.


                           -Rodar aerobico ligero durante 3 horas, con subida a Dima sentado ritmo aerobico medio.






martes, 23 de agosto de 2011

Plentziako akuatloia 2011/Acuatlón de Plentzia 2011

Bueno aquí tenéis otro de los eventos que me faltan por publicar( aun hay dos pendientes).

El 16 de Julio se celebro el acuatlon de Plentzia,prueba puntuable para el ranking nacional.Dicha cita congrego a cerca de 150 participantes.

La prueba consistía en realizar un segmento a pie de 2,5km por un terreno variado, un segmento de natacion de 1,5km y para finalizar se repetiría el segmento de carrera a pie de 2,5km.

Como los favoritos irian a tope decidi no pelearme y me puse en la parte de atras en la salida.

Despues de que el juez diese algunos consejos e instrucciones sobre la carrera sono la bocina. En los primeros metros era un poco estrecho por lo que se hacia dificil hacerse hueco en el pelotón. Pero una vez pasados 50 metros coji mi sitio y empeze a pasar rivales. El grupo se estiraba y los que iban en cabeza empezaban a descolgar a la gente imponiendo un ritmo fuertisimo. Casi los dos primero kilometros aguante mas o menos el ritmo de cabeza de carrera, pero en el ultimo kilometro del primer parcial empeze a perder un poco de tiempo. Veia que no podia mantener el ritmo de los mejores por lo que baje un poco el piston y mantuve un ritmo bueno y constante. En la primera llegada a boxes llegaba en el segundo grupo con una ligera desventaja de 22´´. Mi tiempo fue bastante bueno con una media de 3´32´´/km. La transicion la realize con exito. Cuando me dirigia hacia la ria para afrontar el segmento de nado, escuche por megafonia que el segmento era de 1,5km en vez de 1km. Me sorprendio bastante la verdad pero habia que hacerlo.



El recorrido en la ria era de ida y vuelta. Salte del muelle y empeze a nadar.La ida era con corriente a favor, pero sorprendentemente se me hizo eterno la ida. Tenia la sensacion de que no avanzaba y todavia me quedaba la vuelta con la corriente en contra.Le dia la vuelta a la columna del puente y segui corriente en contra. Pero  la sorpresa fue que con la corriente en contra tenia una sensacion muy buena nadando. Sentia que avanzaba bastante y me sentia fresco por lo que aumente el ritmo. No tengo los tiempos de natacion y en la pagina de la federacion no aparece el tiempo de cada parcial.

Cuando llege a boxes llegaba algo fatigado. Al principio del segundo segmento a pie tenia las piernas un poco cansadas pero a la vez que iban pasando los metros recuperaba la frescura en las piernas y aumentaba el ritmo poco a poco. Al final termine el segundo segmento a pie con una media de 3´44´´-3´48´´/km.


Al final finalize en el puesto 52 con un tiempo de 41´12´´. Perdi bastante tiempo en la natacion. No es que se me da mal pero no tuve buen dia en el agua.

El año que viene intentare subir al podio de sub23, haber si hay suerte.

Aqui os dejo las clasficacion absolutas y por clubes:

-Clasificacion absoluta masculina:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/plentzia_archivos/MASCULINA.pdf
-Clasifiacion absoluta femenina:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/plentzia_archivos/FEMENINA.pdf
-Clasificacion clubes:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/plentzia_archivos/CLUBES.pdf










miércoles, 17 de agosto de 2011

Agosto: Semana 1 de entrenamiento (Ibiza)

Bueno despues de los triatlones de verano y despues de una semanita de descanso, comienzo con la temporada.
Mi objetivo es hacer el circuito vasco-navarro de 2012,pero puede que por el trabajo no pueda hacerlo aunque no hay nada seguro aun.

La primera semana de esta nueva temporada la iniciare entrenando en Ibiza, ya que pasare una semanita de vacaciones en la isla. Lo malo es que no he llevado la bici, y para colmo las piscinas municipales estan cerradas( menudo fundamento), asi que para la natacion me las tendre que arreglar nadando en el mar, por lo que no podre realizar ningun entrenamiento con series. Pero por otra parte pulire bien la carrera a pie ya que tendre que hacerlo seguramente durante toda la semana.

SEMANA 1:

-Lunes 15 de Agosto: Por la mañana carrera a pie: 20´de rodar aerobico ligero + 10x2´a ritmo de 3´30´´/90´´trote+ 10´rodar aerobico ligero. Por la tarde 30´de nado en el mar.
-Martes 16 de Agosto: Tenia previsto nadar con series pero mas surgido el imprevisto de que las piscinas se encuentran cerradas hasta septiembre, asi que he salido a correr 40´aerobico ligero por el paso de las Playa de en Bossa.
-Miercoles 17 de Agosto: 30´de nado continuo en el mar.
-Jueves 18 de Agosto: Por la mañana carrera a pie: 20´de rodar aerobico ligero a 5´15´´/km + 15x50´´ a ritmo de 3´20´´/km /90´´trote + 5´aerobico ligero. Por la tarde 30´de nado continuo en el mar.
-Viernes 19 de Agosto: 30´de nado continuo en el mar.
-Sabado 20 de Agosto: Rodar 40´aerobico ligero + 10x20´´ aerobico ligero-aerobico intenso (progresivo) + 5´aerobico ligero.
-Domingo 21 de Agosto: Descanso.



















miércoles, 10 de agosto de 2011

Semana 10/08-14/08

Esta semana toca bajar un poco el piston.
-Jueves: Nado 1900m con series.
-Viernes: 45 minutos carrera a pie ligero.
-Sabado: 2 horas de bici ligero.

El objetivo es llegar descansado para el lunes ya que la semana que viene empiezo de nuevo a darle caña.

Saludos a todos.

Triatlon sprint Lekeitio 2011 (2011-06-18)

Había un gran oleaje en Lekeitio.Era la primera vez en la que competía en el mar.Nos reunimos mas de 450 participa tes, de los cuales mas de 400 éramos chicos de diferentes categorías.


La salida era a las 4:30 desde la playa de Isuntza.Teníamos que completar un segmento duro de natacion, ya que había un gran oleaje y un gran numero de participantes, de 750m.Despues vendría en segmento ciclista de 21km con dos subidas a Milloi y por ultimo tocaba enfrentarse a 5,5km de carrera a pie con una dura y larga subida hasta el faro.

Sonó la bocina y todos al agua.Desde el principio los integrantes de la selección australiana imprimieron un ritmo fuerte que no era del alcance de cualquiera.Tras unos primeros metros de mucho agobio en el agua coji un buen ritmo y lo mantuve hasta el final incluso incrementandolo un poco mas en los últimos metros.Salí del agua en el puesto 155 con un tiempo de 12:02. No estaba nada mal viendo que empeze desde la ultima línea.

Despues de cojer la bici tocaban 21km.Estaba permitido el drafting asique mejor para mi ya que la bici no es ki especialidad y menos con subidas como Milloi jeje.

En bici perdí bastante.Hice el 262 mejor parcial con un tiempo de 44:32.

En el ultimo segmento,el de la carrera a pie, realice un tiempo de 19:54 consigiendo el 227 mejor parcial.La carrera a pie normalmente se me da muy bien pero en el segmento de bici sufrí un calambre en uno de los gemelos y esos dejo tocado para el resto de la carrera.


Al final finalize en el puesto 237 con un tiempo total de 1:17:49

En cuanto al tiempo se refiere quede bastante satisfecho ya que el nivel y la exigencia de la carrera eran bastante altos.

Aqui os dejo el enlace de la federación donde aparece toda clasificacion.

-Absoluta masculina:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/lekeitio_archivos/MASCULINA.pdf
-Absoluta femenina:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/lekeitio_archivos/FEMENINA.pdf
-Categorias:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/lekeitio_archivos/categorias.pdf
-Clubes:
http://www.triatloi.org/CLASIFICACIONES2011/lekeitio_archivos/clubes.pdf

martes, 9 de agosto de 2011

Triatlon Sprint Individual Mimizan

Bueno despues del debut por equipos en Mimizan, que me sirvio como toma de contacto, llegaba la hora de la verdad. Domingo 11 de Junio de 2011: TRIATLON SPRINT INDIVIDUAL MIMIZAN.

9:00-Minutos antes de la carrera.


Una hora antes ya estabamos casi todos los participantes preparados en la salida.

9:50-Salida:

Suena la bocina y todos corriendo en busca de un buen sitio en el agua. 200 y pico participantes. Pareciamos chipirones todos con el neopreno puesto jaja.

Hasta la primera boya pase un poco de agobia y se me hizo un poco largo ya que nunca habia nadado con tanta gente junta. Pero a partir de la primera boya, encare la ultima recta larga. Eran unos 500 metros y se me hicieron mas cortos que los primeros 250m. Cogi la referencia de uno de los participantes y fuimos a la par hasta salir del agua.

Cuando pise la arena mire al reloj y me marcaba 12:02 ( buen tiempo ). Tocaba subir el repecho de la orilla. Era arena y se hundian los pies asi que se hizo un poco pesado.

Corri cerca de 100m hasta llegar a boxes. En boxes me quite el neopreno, me puse casco y dorsal pero las zapatillas de la bici no querian entrar. Me sente en el suelo, por que de las prisas era incapaz de ponermelas de pie. Por ultimos me puse las gafas y a dar pedales. Tarde mucho en la transicion( casi 3min).

En bici no estaba permitido el Drafting, por lo que tocaba ir a cuchillo. Coji un buen ritmo desde el principio y lo mantuve durante todo el recorrido, aun habiendo viento en contra los ultimos 10km. Hice una media de 35,6km/h, que personalmente estoy contento ya que en bici no ando tan bien como en las otras especialidades.

Tiempo bici con transicion: 33min 30s nada mal.

Y por ultimo tocaba correr a pie 5,5km. A principio fue un poco duro ya que era sobre arena y tierra. Ademas no vi el cartel de 1km y se me hizo eterno. Pero cuando vi el cartel de 2km me alegre mucho ya qye iba justillo. Pero a partir del 3,5km fui como un tiro alrededor 3´30´´/km de media.

Los ultimos 200m aplaudido por el increible publico, los hize a sprint.



Tiempo carrera a pie: 24min 52s. No esta mal.

TIEMPO TOTAL DE LA CARRERA: 1h 13min 23s ( a 13´51´´ del lider).
PUESTO: 73 de 297.

BUEN DEBUT!!! JEJE

Y para terminar un buen masajito que siempre viene bien


Agur.

Mimizan- Debut por equipos

11 de Junio del 2011: Primer carrera como triatleta federado.


Estaba impaciente por debutar en una carrera. Pase toda la semana con unos nervios increibles esperando a que llegase la hora.
Fuimos el viernes 10 de Junio al camping du Lac en Mimizan. Nos instalamos alli y preparamos el campamento base del Mugarra. La noche anterior al debut me costo dormir la verdad.

7:50 de la mañana: Ya estaba levantado, y eso que no soy de madrugar jeje. Desayune lo que pude ya que por culpa de los nervios no me entraba nada en el estomago. Despues de desayunar algo no podia estar quieto, por lo que fui a ver el lago a ver como seria el tramo de natacion. Analize de cabo a rabo todo el lago. Y no solo una vez, sino 3 veces. Estuve toda la mañana sin sentarme dando vueltas y vueltas.
Al mediodia despues de comer tocaba recojer los dorsales. Mi primer dorsal como triatleta, el 1544 nunca lo olvidare. Despues fuimos a boxes a dejar las bicis y todo lo demas.
Entonces si que estaba nervioso. Algunos intentaban tranquilizarme pero nada.
Al de un rato tocaba ir hacia la salida de la carrera. Cojer el neopreno y fuimos a otra esquina del lago.

15:40- Triatlon por equipos.

Equipo:Txela, Jone, Ekaitz, Leire y Yo.

Estaba ansioso por empezar. Ya no estaba nervioso sino con ganas de correr, unas ganas increibles.
Estaba intentando concentrarme cuando derepente sono la bocina.Deje atras todos los nervios y empeze a correr hacia el agua con un objetivo en mente:disfrutar de la carrera y que los nervios no me comiesen.
La natacion fue bien, la bici fuimos como un tiro a una media de 38km/h mas o menos y correr tambien lo hicimos bastante bien.


Resultado: 1h:26:00 De 29 equipos mixtos fuimos el 14, no esta mal de la mitad hacia adelante jaja.
Prueba superada. Lo mejor venia el dia siguiente. Mi primer triatlon individual. Habia que ir a cuchillo. Pero eso en la siguiente noticia