SEMANA 8 DE PRETEMPORADA

Esta semana en cuanto a la natacion seguimos en la misma line de trabajo, estilos y primeros estimulos de velocidad. En ciclismo empezare a salir con el integrantes del equipo, ya que hasta ahora salia solo, asi que me vendra bien. En atletismo, haremos series cañeras jeje.

Semana 8 de pretemporada:

-LUNES: Rodar en bici 120´aerobico ligero. He salido con Jone y Beñat. Recorrido: Iurreta-Berriz-Miota-Elorrio-Kanpazar-Elgeta-Durango. 46km.

-MARTES: Carrera a pie. Rodar aerobico ligero 20´ + 5x100m aerobico medio sobre 22´´-25´´ + 5x200m aerobico medio sobre 45´´ + 5x500m aerobico medio sobre 1:50´´ + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Natacion. 400 crawl-100 braza-400 crawl-100 espalda + 5x100m (75 ael-25aem) + 8x25m progresivo de aerobico recuperativo a aerobico intenso + 500m(75 crawl-25 espalda doble). TOTAL=2100m. + 3X15 GYM.

-JUEVES: Natacion mas ciclismo. Natacion: 500m crawl + 10x50m(25 braza-25espalda) + 10x50m(25 mariposa -25 crawl) + 500m aerobico ligero. TOTAL 2000M //// Ciclismo: Sesion de spinning de 45´.

-VIERNES: Carrera a pie. Rodar aerobico ligero 30´ + 12x200m aerobico ligero sobre 38´´-40´´ + 10´aerobico ligero. + 3x15 GYM.

-SABADO: Ciclismo. Rodar aerobico ligero por terreno variado 120´. Saldremos en equipo. Recorrido: Durango-Lemoa-Zeanuri-Igorre-Iurreta-Durango. 60km.

-DOMINGO: Descanso.

Hasta la semana que viene.

Entreno

Hoy Martes 25 de Octubre tenia 60' de carrera a pie a aerobico ligero.Pero me veia bien y al final he acabado haciendo una MEDIA MARATON jeje.Nunca habia corrido esa distancia.Ademas he completado en un tiempo muy bueno:1h25min a ritmo de 4:15min/km.Estoy super contento.Esto me motivara mas a la hora de entrenar.

Saludos a todos.

SEMANA 7 DE PRETEMPORADA

Semana 7 de pretemporada ( 24/10-30/10 ).

En esta semana la carga sera menor. En cuanto a la natacion se refiere seguiremos parecido con series de tecnica y estilos. Pero esta semana nos centraremos mas en la mariposa. En la carrera pie solo hare dos sesiones. En el gimnasio una sola sesion. Y en cuanto al ciclismo, esta semana empezaremos a trabajar la tecnica de pedaleo. Este sera el plan de esta semana:

-LUNES: Sesion de spinning. Hemos decidido hacer spinnig, para poder trabajar la intensidad. Antes del spinnig sesion de gimnasio.

-MARTES: Rodar carrera a pie 60´aerobico ligero.( Me encontraba con ganas y he hecho una sesion de 120´aerobico ligero). Ya lo siento Rober jeje.

-MIERCOLES: Sesion de ciclismo en rodillo. Primero rodar 30´aerobico ligero + 5x(30´´pedaleando solo con pie izquierdo + 30´´ con pie derecho + 1´pedaleando con los dos pies a 90-100 rpm). Entre series 2´de aerobico ligero. /// Despues del rodillo cojer la mochila y a la piscina. Ya en el agua 2 series de 500m trabajando estilos + 10x50m trabajando el estilo braza + 10x50m mariposa + 100m nado suave.

-JUEVES: Sesion de natacion. 400m para calentar + 4x25m sin respirar + 10x(25mariposa + 25 crol aerobico medio + 50 crol aerobico ligero) + 10x50m (25espalda-25braza) + 100m nado suave.

-VIERNES: Rodar carrera a pie 30´aerobico ligero a ritmo de 4:45 min/km + 12x200m aerobico medio sobre 38-40´´ + 10´aerobico ligero recuperando./// Despues de la carrera a pie 30´rodar en rodillo aerobico ligero.

-SABADO: Sesion de natacion. 10 series de 100m trabajando crol, espalda y braza + 5x100m (25respirando cada3 - 25respirando cada 5 - 50 aerobico medio) + 10x25 mariposa cada 45´´ + 250m nado suave.

-DOMINGO: Descanso.

TOTAL DE LA SEMANA:

-Natacion: 6200m

-Ciclismo: Total volumen- 125´.

-Atletismo: Total volumen - 180´.

OBEJTIVO TEMPORADA 2011-2012

El objetivo de cara a la temporada siguiente 2011-2012, es completar el circuito Vasco-Navarro de Duatlon y Triatlon. Ademas de eso intentare hacer alguna carrera mas. Pero claro realizar todo ello sera posible si mi horario de trabajo me lo permite jeje.

Este es el calendario personal que he pensado:

-DUATLONES:

• Mungia: Distancia sprint: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Basauri: Distancia sprint: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Oñati: Distancia Corta: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Durango:Distancia Corta: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Ermua:Distancia sprint: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Gernika:Distancia sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Eibar:Distancia Sprint: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Arbizu:Distancia Corta:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Duatlon de Riaza (Segovia): Distancia sprint: Puntuable para el Campeonato de España de Duatlon.

-TRIATLONES:

• Bermeo:Distancia Sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Hondarribia:Distancia Sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Ondarroa: Distancia Olimpica:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Donosti: Distancia Sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Lekeitio:Distacia Sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Aritzaleku: Distancia Sprint:Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Gasteiz: Distancia Sprint: Puntuable para el circuito vasco-navarro.
• Mimizan:Distancia Sprint.

-Acuatlones:

• Plentzia: Distancia Sprint.

Todo esto es provisional, ya sabeis la peliculas que me monto asique jeje

Temporada 2011-2012

La Federacion Española de Triatlon ( FETRI ), ha publicado el calendario de la temporada que viene aunque faltan unas cuantas pruebas por comfirmar.Entre ellas he decidido que igual incluyo en mi calendario personal el Duatlon de Riaza, que se celebrara el 15 de Abril y el que sera clasificatorio para el Campeonato de España de Duatlon. Aqui os dejo el enlace del comunicado de la FETRI:http://www.triatlon.org/web/ver_noticia_11.asp?Id_noticia=637&Titulo_not=AVANCE+DEL+CALENDARIO+DEL+2012

Competicion

Como os dije tenia pensado correr en Azkoitia.Pero en Noviembre tengo un curso de entrenador de triatlon en Madrid con Ivan Raña y Ainhoa Murua por lo que no podre correr.

Saludos.

Competiciones

Mi entrenador, Roberto, me ha aconsejado que durante la pretemporada de aqui a final de año compita en alguna carrera. En un principio iba a ir a la Media Maraton del Duranguesado que se celebrara en Urkiola del 30 de Octubre. Pero visto que quedan solo dos semanas, hemos decidio no acudir ya que no me dara tiempo a prepararlo bien. Por lo que lo mas seguro es que el 26 de Noviembre corra la Herri Krosa de Azkoitia que consta de 10km. Espero prepararlo bien y conseguir un buen tiempo, eso me llevara a preparar con mas motivacion la temporada que viene.



-Aqui os dejo el enlace donde podreis ver la informacion de la carrera:http://www.kirolprobak.com/competicion_ficha.php?id=398

Nuevas ruedas para la bici

Esta semana ya comprare las nuevas ruedas para la bici unas Shimano c50 DURACE. Hasta ahora he tenido unas Cosmic que me dejaron. Tienen ya un tiempillo pero estaban muy bien, pero ya tenia ganas de tener una buenas ruedas para mi. Aparte de las ruedas esta semana le pondre el cadenciometro tambien que lo necestiba para los entrenos.Aqui os pongo dos imagenes de los nuevos articulos:

Semana 6 de pretemporada

17 de Octubre-23 de Octubre:

SEMANA 6 de PRETEMPORADA:

Esta semana meteremos mas volumen en todo asi que se presenta una semana movidita jeje.

-LUNES: Rodar 120´aerobico ligero por terreno variado: Durango-Atxarte-Arrazola-Elorrio(por variante)-Miota-Berriz-Zaldibar-Berriz-Iurreta-Durango. 47km.

-MARTES: 2200m de natacion trabajando tecnica + rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 10x200m aerobico medio sobre 38´´ + 10´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Rodar en bici 120´aerobico ligero con 6 arrancadas de 20´´ de pie partiendo de 10-15km/h hasta maxima velocidad. En caso de que llueva sesion de spining. + 3x15 gym( tren inferior antes de la bici).

-JUEVES: 2000m de natacion trabajando la tecnica + rodar carrera a pie 60´aerobico ligero + 3x15gym( tren superior antes de la natacion ).

-VIERNES: Rodar carrera a pie 20´aerobico ligero mas 10x(2´aerobico medio-1´aerobico recuperativo-1´aerobico ligero) + 5´aerobico ligero. Ritmo del aerobico medio 4:30/km. + Despues de la carrera a pie rodar en bici 90´aerobico ligero.

-SABADO:2100m de natacion trabajando diferentes estilos y trabajando la fuerza de pies.

Semana 5 de pretemporada

10 de Octubre-16 de Octubre

Esta semana bajaremos un poco la bici y meteremos mas caña en la natacio y en la carrera a pie manteniendo los mismos entrenos de gimnasio.

SEMANA 5 de PRETEMPORADA:

-LUNES: 2400m de natacion con series de 50m trabajando estilos y series rapidas de 100m e intensas de 25m + rodar carrera a pie 60´aerobico ligero.

-MARTES: 2200m de natacion con series de 50m e intensas de 25m + rodar en bici 120´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Rodar en bici 120´aerobico ligero con 5x2´a 60rpm.( en Atxarte ). + 3x15 gym.

-JUEVES: Rodar en bici 150´aerobico ligero por terreno variado + rodar carrera a pie 20´aerobico ligero + 8x100m en cuesta a aerobico medio + 10´aerobico ligero + 4x100m en cuesta a aerobico medio + 5´aerobico ligero.

-VIERNES: 1700m de natacion trabajando todos los estilos. + 3x15 gym.

-SABADO: Rodar carrera a pie 20´aerobico ligero + 8x500m aerobico medio ( ritmo de 1:40/km ) + 15´aerobico ligero.

-DOMINGO: Descanso.

De momento la semana mas fuerte de la temporada, pero esta bien jeje prefiero estas semanas cañeras.

Proximas publicaciones

A la noche o mañana publicare la semana de entrenamiento de la semana pasada y de la semana actual. Faltan por comentar los triatlones de Gasteiz/Vitoria y Iruña/Pamplona.

Saludos.

Semana 4 de pretemporada

Vamos metiendo un poco mas esta semana. En natacion seguimos igual. En bici metemos series de fuerza y velocidad. En la carrera a pie seguimos con la fuerza y metemos unas pocas series mas. En gimnasio seguimos igual. A partir de esta semana las sesiones de bici las intentare hacer con Jone. Ya que ella anda bastante en bici y yo necesito que alguien me meta un poco caña en la bici ya que ando un poco pez jaja.

SEMANA 4 de PRETEMPORADA:

-LUNES: Rodar en bici 120´aerobico ligero pero metiendo 6 arrancadas de 20´´ partiendo desde 10-15km/h hasta maxima velocidad.

-MARTES: 2200m de natacion + rodar carrera a pie 20´aerobico ligero + 10x100m en cuesta recuperando la bajada + 5´aerobico ligero + 5x100m progresivos en llano + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Rodar en bici 120´aerobico ligero pero metiendo 5x2´ a 60rpm recuperando la bajada ( camino a Atxarte ). + 3x15 gym.

-JUEVES: 2200m de natacion con series de 100m + rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 12x200m aerobico medio + 5´aerobico ligero.

-VIERNES: 2000m de nado continuo con neopreno + rodar en bici 120´aerobico ligero por terreno variado + 3x15 gym.

-SABADO: Rodar carrera a pie 60´aerobico ligero.

-DOMINGO: Descanso.

Semana 3 de pretemporada

Esta semana le daremos un poco mas de caña. En la natacion empezaremos a trabajar los estilos. En bici andaremos un poco mas suave solo con dos sesiones. En la carrera a pie seguiremos trabajando la fuerza y en vez de tecnica meteremos unas series de 200. Y en gimnasio meteremos un poco mas con 3 series de 15 repeticiones.

SEMANA 3 de PRETEMPORADA:

-LUNES: 2000m de natacion + 3x15 gym.

-MARTES: Rodar carrera a pie 20´aerobico ligero + 10x100m en cuestas recuperando la bajada + 5´aerobico ligero + 5x100m progresivos + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES: 2200m de natacion con series de 50m estilos y series de aerobico intenso + rodar en bici 90´aerobico ligero.

-JUEVES: Rodar carrera a pie 50´aerobico ligero + 10x20´´ progresivo + 3x15 gym.

-VIERNES: 2000m de natacion con series de 100m y 50m estilos mas 500m nado suave + rodar en bici 150´aerobico ligero.

-SABADO: Rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 8x200m aerobico medio + 5´aerobico ligero.

-DOMINGO: Descanso.

Semana 2 de pretemporada

En esta semana seguiremos parecido a la semana pasada, aunque meteremos un poco mas de caña en la carrera a pie con sesiones mas intensas, trabajando la fuerza y un poco de tecnica de carrera.

SEMANA 2 DE PRETEMPORADA:

-LUNES: 2000m de natacion + rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 10x100m en cuesta recuperando la bajada + 5´aerobico ligero.ç

-MARTES: Rodar en bici 90´aerobico ligero + 2x15 gym.

-MIERCOLES: 2000m de natacion + rodar carrera a pie 40´aerobico ligero + TECNICA( 4 rectas de 30m skipping alto) + 4x100m progresivos.

-JUEVES: Rodar en bici 120´aerobico ligero + 2x15 gym.

-VIERNES: 1500m de nado continuo con neopreno.

-SABADO: Rodar carrera a pie 60´por terreno variado entre 130-140ppm.

-DOMINGO: Descanso.

PRETEMPORADA SEMANA 1

Comenzamos la pretemporada para preparar la temporada siguiente. Mi intencion es hacer el circuito Vasco-Navarro completo, tanto de duatlon como de triatlon. Espero poder compaginarlo con el trabajo. Entre mis objetivos estan la Duatlon de Durango, conseguir un podium de categoria en el Acuatlon de Plentzia y llegar a correr un medio-ironman ( Bilbao o Zarautz ), aunque esto ultimo lo veo un poco mas complicado ya que me centrare en hacer buenos tiempos en distancias cortas, pero bueno ya veremos.

Como he comentado empezaremos con la pretemporada, metiendo gimnasio y series de fuerza y velocidad.

Semana 1 de pretemporada:

-Lunes: 2400m de natacion.
-Martes: Rodar en bici 90´aerobico ligero por terreno variado + 2x15 gym.
-Miercoles: Rodar carrera a pie 30´aerobico ligero y 4x100m progresivos.
-Jueves: 2100m de natacion + 2x15 gym.
-Viernes: Rodar en bici 120´aerobico ligero por terreno variado.
-Sabado: 2100m de natacion.
-Domingo: Rodar carrera a pie 45´aerobico ligero.

Actualizacion del blog.

En breve actualizare por completo el blog y lo llevare a raja tabla, publicando todos los entremientos de la semana.

Agur.