Semana 4 de pretemporada

Vamos metiendo un poco mas esta semana. En natacion seguimos igual. En bici metemos series de fuerza y velocidad. En la carrera a pie seguimos con la fuerza y metemos unas pocas series mas. En gimnasio seguimos igual. A partir de esta semana las sesiones de bici las intentare hacer con Jone. Ya que ella anda bastante en bici y yo necesito que alguien me meta un poco caña en la bici ya que ando un poco pez jaja.

SEMANA 4 de PRETEMPORADA:

-LUNES: Rodar en bici 120´aerobico ligero pero metiendo 6 arrancadas de 20´´ partiendo desde 10-15km/h hasta maxima velocidad.

-MARTES: 2200m de natacion + rodar carrera a pie 20´aerobico ligero + 10x100m en cuesta recuperando la bajada + 5´aerobico ligero + 5x100m progresivos en llano + 5´aerobico ligero.

-MIERCOLES: Rodar en bici 120´aerobico ligero pero metiendo 5x2´ a 60rpm recuperando la bajada ( camino a Atxarte ). + 3x15 gym.

-JUEVES: 2200m de natacion con series de 100m + rodar carrera a pie 30´aerobico ligero + 12x200m aerobico medio + 5´aerobico ligero.

-VIERNES: 2000m de nado continuo con neopreno + rodar en bici 120´aerobico ligero por terreno variado + 3x15 gym.

-SABADO: Rodar carrera a pie 60´aerobico ligero.

-DOMINGO: Descanso.