Semana 2 de entrenamiento

SEMANA 2 DE ENTRENAMIENTO:

Esta semana tambien seguimos metiendole mas caña. Sobre todo me centrare en la bici y en nadar, bajando un poco el pistón en la carrera a pie.

• LUNES: Nado + bici.

             -400 nado crol.
             -20x100m/20´´ rec.
                 -5 x 50Punto Muerto-50 nado crol.
                 -5 x 25 pies sin tabla brazos braza- 75 nado crol.
                 -5 Palas.
                 -5 x 100 aerobico medio.
            - 100 nado suave.


            -2 horas de bici ligero.

• MARTES: Carrea a pie + bici.

                  -Carrera a pie: 30´aerobico ligero + 10x100m aerobico medio en cuesta + 5´aerobico ligero.

                  - Bici: Rodar 90´aerobico ligero.

• MIERCOLES: Nado + bici.

                 Nado:
                           -400m nado continuo.
                           -4 x 25m sin respirar cada 1´.
                           -5 x 100m aerobico medio cada 2´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           -10 x 50m aerobico medio cada 1´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           - 10 x 25m sprint saliendo desde arriba cada 1´.
                           -200m aerobico recuperativo con pull.
                           -150m ligero.


               BICICLETA: Rodar 90´aerobico ligero.

• JUEVES: Doble sesion de carrera a pie.

                           -Por la mañana rodar 40´aerobico ligero.
                           -Por la tarde rodar 20´aerobico ligero + 10x 500m a ritmo de 1:40min/km (90´´trote)
                             + rodar 10´aerobico ligero.

                             

• VIERNES: Natación.

                     -Neopreno: 1000m nado continuo + 10x 100m ( 25 aerobico intenso-25 aerobico medio-
                                        50 aerobico recuperativo) cada 2´. + 500m nado suave sin traje.

• SABADO: Bici + carrera a pie.

                        -Rodar en bici 90´aerobico ligero + seguido de la bici rodar 30´carrera a pie ( 10´aerobico
                          ligero + 10´aerobico casi medio + 10´aerobico medio).

• DOMINGO: Bici.

                           -Rodar aerobico ligero durante 3 horas, con subida a Dima sentado ritmo aerobico medio.